50 духовных практик

Введение

«Духовные практики нужны только для того, чтобы однажды понять, что они не нужны» — об этом говорят многие Мастера. Практика не делается специально в определенные часы, не делается для кого-то или чего-то, это не поход в тренажерный зал, это не тренировка, любая духовная практика делает сама себя, когда к этому созреет готовность.

Содержание

• Духовная практика во время прогулки
• Медитации
• Творческая деятельность
• Работа с чувствами и эмоциями
• Телесные практики
• Создание тишины

Духовная практика во время прогулки

1. Во время прогулки смотрим на предметы с отсутствием мысли, чувств, оценок. То есть ничему не даем оценок. Ни на что не навешиваем ярлыки. Полная пустота в голове — полное отсутствие понимания о чем-либо.

2. Во время прогулки размываем объектно-субъектное восприятие, пока всё не поплывет и не почувствуется, что всё вокруг едино.

3. Во время прогулки сыграйте в игру — провалы памяти. Представьте, что у Вас полная амнезия — Вы не знаете, кто Вы, откуда, куда идете, не знаете, в каком месте находитесь, в какой стране и т.д.  Постарайтесь максимально продержать это состояние и посмотреть, что будет с Вами происходить.

4. Во время прогулки идите и смотрите, насколько в мире всё на своем месте. Туда, куда будет направлено Ваше внимание, Вы будете подтверждать: «Всё на своем месте».

5. Когда выходим на прогулку, мысленно произносим фразу, что ум, как инструмент, мы оставили дома, поэтому выходим гулять с чистой головой. Во время прогулки ум Вам не нужен.

6. «Зеркало эмоций»: Во время прогулки наблюдайте за окружающими людьми и их эмоциональными состояниями. Старайтесь увидеть в них отражение своих собственных эмоций. Какие состояния вам удается распознать? Как это влияет на ваше восприятие?

7. Момент здесь и сейчас. Можно делать во время прогулки. Как только мысли уводят в прошлое или будущее, цепляемся за какую-то деталь внешнего мира и с помощью ее обратно возвращаемся в момент здесь и сейчас. Задача практики — как можно больше удержаться в настоящем, в присутствии.

8. Прогулки босиком: Ощутите связь с землей, почувствуйте ее энергию.

9. Прогулки по лесу — выброс негатива. Зайдите в лес и начинайте кричать что есть мочи. Кричите до тех пор, пока Вам не станет легче.

10. На протяжении целого дня ходим с осознанием, что кто-то (что-то божественное и всеобъемлющее) смотрит через нас. Смотрим на всё глазами Бога. Это позволит понять, что Вы — не тело, Вы — не имя, Вы — не пол и т.д. Можно добавить глаза Бога и ко всему живому, что будет встречаться на Вашем пути.

Медитации

Подробнее о том, Как писать медитации, уже писалось.

11.Медитация на концентрацию (на свечу) или медитация на сбор внимания. Где Ваше внимание — там Вы, всего другого не существует. Поэтому зажгите свечу и смотрите по полчаса в день на нее, практически не отрываясь. Потом можете увеличивать время. Данная практика позволяет следить и собирать свое внимание.

12. Найдите место, где вы можете уединиться в окружении природы. Закройте глаза и постепенно растворитесь в окружающем пространстве. Почувствуйте, как ваши границы размываются, и вы становитесь частью целого. Более того, попробуйте прийти к осознанию, что ВСЁ это внутри Вас.

13. «Свет внутри»: Закройте глаза и представьте, что внутри вас горит яркий свет. Визуализируйте, как этот свет растёт и наполняет всё ваше тело, излучая тепло и спокойствие. Эта практика способствует внутреннему исцелению и расслаблению.

14. «Растворение»: Сконцентрируйтесь на каком-то одном ощущении в теле. Потом попытайтесь найти границы этого ощущения, после чего отследите, из какого источника исходит это ощущение. Если границ нет, а они размываются, то растворитесь в ощущении и почувствуйте чистое восприятие.

15. Медитация на любовь: Сядьте в удобную позу и представляйте, что ваше сердце излучает любовь и доброту ко всем живым существам. Искренне желайте им счастья. Эта практика развивает эмпатию и расширяет Вашу любовь.

16. Практика «Дыхание светом»: Представьте, что вы вдыхаете свет и выдыхаете тьму. С каждым вдохом наполняйтесь светом, с каждым выдохом избавляйтесь от негатива.

17. «Созерцание воды»: Наблюдайте за течением реки, волнами на море или водопадом. Попытайтесь ощутить себя частью этого вечного движения/круговорота.

18. «Медитация на мандалу»: Создайте или найдите мандалу и медитируйте на нее, концентрируясь на ее центре.

19. Чаепитие без мыслей. Заварите хороший китайский чай или устройте чайную церемонию. Во время церемонии устройте себе полное безмысление. Просто наслаждайтесь чаем, его ароматом, словно в нем растворившись. Опустошите свой разум!

20. Молитвы (мантры) тоже являются духовными практиками, позволяющие войти в медитативное состояние.

Творческая деятельность

Творческая деятельность не только обогащает внутренний мир человека, но и способствует его духовному росту, гармонии и осознанности. Когда ты творишь, то вырабатываешь Творческую Энергию, о чем писалось на сайте.

21. Творческая деятельность — рисование, музыка, танцы и другие виды творчества могут помочь человеку выразить и осмыслить свои внутренние переживания.

22. Занимаясь какой-то творческой деятельностью, не ждите результата. Сконцентрируйтесь на самом процессе и получайте от него наслаждение, но без эмоций. Помимо прочего, длительная творческая деятельность позволит Вам концентрировать подолгу свое внимание на чем-то одном.

23. Создание пустоты. Во время общения или во время творческой работы пребывайте в полном безмолвии — чистый лист, никаких мыслей. Отвечайте собеседнику только из пустоты, не раздумывая свои ответы. Тоже самое и с творческой работой. Любые творческие решения доставайте только из пустоты.

24. «Танец эмоций»: Включите музыку и позвольте своему телу двигаться свободно, выражая через танец свои эмоции. Это поможет освободиться от накопленных переживаний и даст возможность почувствовать радость.

25. Чтение священных текстов: Регулярное чтение духовной литературы или священных писаний может углубить ваше понимание духовных принципов и поможет раскрыть творческий потенциал.

Работа с чувствами и эмоциями

Ранее уже писалось, что лучше всего эмоции и чувства человека прорабатываются с помощью Арт-терапии.

26. Во время конфликта или раздражения смотрим внутрь себя. Внутренним взором прямо в источник раздражения. Стараемся его найти, выявить и потушить с помощью воздуха — носом набираем глубокий вдох, а потом делаем медленный выдох. И так каждый раз, когда боитесь, гневаетесь, раздражаетесь.

27. Сброс груза проблема. Вспомните какую-нибудь ситуацию, вызывающую слезы. Плачьте до тех пор, пока не полегчает.

28. Работа со страхом — 1. Спросите себя: «Чего я на самом деле боюсь?». Будьте предельно честны с собой. Чаще всего, это страх смерти. Начинайте умирать… представьте, что Вы умираете. Зайдите в своих мыслях настолько далеко, насколько это возможно, пока страх Вас полностью не оставит, пока Вы поймете, что смерти не существует.

29. Работа со страхом — 2. Начинайте бояться того, чего действительно боитесь. Увеличивайте этот страх до невероятных размеров. Раскрасьте его в страшные цвета. Бойтесь, представьте, что Вы боитесь. А теперь увеличивайте страх до таких размеров, пока он не лопнет, как надувной шарик, чтобы понять, что все страхи выдуманы.

30. Практика отслеживания мыслей: в течение дня следите за своим мыслительным процессом. Проявляйте бдительность абсолютно ко всему, о чем думаете. Старайтесь не вовлекаться в них, а только лишь наблюдать со стороны.

31. Практика принятия: Когда в вашей жизни происходят события, которые вы не можете изменить, попробуйте просто принять их такими, какие они есть. Вместо борьбы с неизбежным, расслабьтесь и позвольте себе испытывать принятие. Эта практика развивает внутреннее спокойствие и гибкость ума.

32. Практика благодарности: во время прогулки мысленно выражайте благодарность всему, что вас окружает — деревьям, небу, ветру, прохожим. Почувствуйте, как это меняет ваше восприятие мира.

Телесные практики

33. Считаем выдохи, от одного до десяти. Стараемся выдерживать десять подряд циклов (от 1 до 10), без отвлечения на мысли и думание. Если мысли сбивают настройку, начинаем всё сначала. Таким образом, учимся собирать и осознанно управлять своим внимание.

34. В течение дня поочередно концентрируйтесь только на одном из пяти органов чувств — зрение, вкус, слух, осязание, обоняние. Это поможет собрать внимание.

35. Йога или тайцзи: занимайтесь физическими практиками, которые способствуют сознательности, балансу и гибкости, поощряя связь между телом и умом.

36. Осознанное питание: Ешьте медленно и с вниманием, ощущая вкус, текстуру и аромат пищи. Это способствует лучшему пониманию своего тела и его потребностей.

37. Практика присутствия в теле: Регулярно проверяйте своё тело на наличие напряжений и расслабляйте их. Это может быть частью йоги или тайцзи, или просто самоисследование.

38. Наблюдение за собственным телом в течение дня. Данная духовная практика должна показать, что тело человека живет собственной жизнью — ходит в туалет, берет еду из холодильника, кушает, спит, отдыхает и т.д. Наиболее четко это будет видно, если практика длится несколько дней.

39. В течение недели отказывайтесь от всего, к чему сработала привязка — сладкое, мясное, жирное, секс, спорт, тв, интернет и т.д. Практика направлена на то, чтобы обнаружить в себе максимальное число привязок и решить, от каких из них Вы готовы избавиться прямо сейчас.

40. Пост (аскеза)  — воздержание от пищи, воды или других удовольствий как способ очищения тела и ума.

41. Ловите себя на какой-то хотелке и проговаривайте про себя: «я не стану делать это сейчас, я просто дам этому произойти». Практика направлена на то, чтобы увидеть, что в жизни всё хорошее способно происходить без Вашей воли, усилий и участия.

Создание тишины

Нет лучшей и разнообразней музыки на свете, чем полная тишина.

42. Проблески тишины. Во время отдыха, особенно в помещении, где слишком шумно — соседи, улица, машины и т.д., ищите и находите паузы, они же проблески тишины. Заходите в них, чувствуйте их, пропитывайтесь ими. Мысленно переносите эту тишину внутрь себя. Благодаря такой практике Вы со временем научитесь даже в самых шумных обстоятельствах находить проблески тишины и пребывать там.

43. Практика-ретрит: три дня не выходите из комнаты. Можете только сидеть, лежать, ходить и немного кушать. Полное отсутствие времени и связи с внешним миром. Полная мауна — молчание. Внимание только на присутствие и «Я-есть». Как только мысли уводят в сторону, снова возвращаемся в момент здесь и сейчас.

44. В течение трех дней ни с кем не разговаривайте. Вообще. Не отвечайте на звонки, почту…

45. Ничего-не-делание. В течение нескольких дней не включайте делателя. Ничего не делайте!

46. Не комментируй. Все, что не будет происходить в Вашей жизни в течение нескольких дней — не комментируйте и не давайте событийному ряду никаких объяснений. Данная практика позволит Вам избавиться от концепций.

47. В течение трех дней полностью откажитесь от часов. Никаких атрибутов времени. Желательно продлить практику до полного осознания, что времени не существует.

48. Отсутствие планов. В течение нескольких дней полностью откажитесь от любого планирования. Понаблюдайте за собой в бездействии. Что будет делать тело? Будьте бдительны, если будет включаться делатель. Не идите на его поводу.

49. Просмотр сатсангов Мастеров и учителей тоже является духовной практикой, так как позволяет обрести внутреннюю тишину.

50. Исповедь можно рассматривать как духовную практику, особенно в контексте некоторых религиозных и духовных традиций. Это может иметь глубокое терапевтическое и исцеляющее воздействие на психику и душу человека.

Читайте Далее = 50 + 1 вопрос книги о духовном =

В материале представлены кадры из фильма «Пепел и Снег» от режиссера Грегори Колбера